2019・11・29 グローバル気候マーチin 那覇 Global Climate Strike in Naha

やりますよ、2019・11・29,県民広場(県庁の前)。チラシをシェア、印刷,配るなど、よろしく!!!!そして友達と家族、同僚、皆連れてきてください!下に編集が出来るイメージファイルも貼った、どうぞ思い切って変更して使ってください!編集はhttps://inkscape.org/ を使った方がいいですが、illustratorでも開けます。後は、イベントページはこちです。

This is happening, in Naha in front of the Kencho building and Pallet-Kumoji. Here are the flyers, please share, print, and distribute. Then bring your friends, family, co-workers, bring everybody!! Also, if you want to edit and re-use the design, download the .svg files posted below – it’ll open best in Inkscape though it will open in Illustrator. Also, the event page on FB is here.

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不眠症の誰でもいつでもできる治療方法!!

今日の朝、ポッドキャストでNHKニュース聞いていて、台風19号の被災地の避難所にしばらく生活しないといけない人たちは、知らない所とか、災害のトラウマや避難生活のストレスとかで、不眠症になってきているの話が出た。

私は不眠症はいっぱい経験している。5年間ぐらい苦しんで、時々1時間だけ眠ってから次の朝仕事、という日もありました。でも今はほぼ完全に治っているから、私には効果的な不眠症治療方法を今日シェアさせていただきたい。

注意:私は医者でも専門家でも博士でもないので、自己責任で試してください!でも医学に実証されていれて、一人でも簡単に試してみることができるから問題はないと思います。

英語では、sleep restriction therapyと呼ばれている:
sleep = 睡眠
restriction = 制限
therapy = 治療方法

簡単に言えば、不眠症を治すのは、睡眠時間を短くすること!!

「えっ?短く??こんなに疲れているなのに??」と思ってくる人は少なくないと思いますが、本当に、短くしたほうがいいです。

理屈は簡単:
たとえば夜22時ぐらいで眠くなって、眠ろうとすると、眠れないとか、しばらく眠ってから目が覚めてしまうとか、眠っても深く眠れないで次の日は疲れている、というのは不眠症の症状ですよね。

じゃあ、22時に眠ろうとするより、頑張って起きておいて、12時とか1時、2時まで寝ないことをしたら、とってもとっっても眠くなるよね!もう、瞼が勝手に閉じてくるぐらいになりますよ。

その状況になるまで起きておくと、やっと眠ってしまうときはよく眠れる!!

つまり、ストレスなどで不眠症になってくると、眠る時間を遅くまですると、不眠症が治る!

もちろんすぐ治るとは言い切れないが、毎日こうすると、眠るリズムが安定して、少しずつ眠ることは簡単になる。

他のヒント:
● 昼寝は控える、もしくは短く限る。目標は、とっても疲れてくることだから、昼寝はその逆効果!
● 一日をなるべく忙しくしたら、夜は疲れる。
● 昼間は外に活動したら、光の効果で脳ははっきり昼間と夜の区別はできて、夜は眠りやすくなる。
● 同じように、夜になるとブルーライト(テレビ画面や明るい部屋など)を控えた方がいい。
● 朝になったら余計遅くまで寝ないことが大事。sleep restriction therapyによって、アラームはセットして毎日同じ時間に起きた方がいいと言われているんですが、私の経験ではアラームで起きるより自然に目が覚めるまで眠ったほうがいい。
● 避難所だったら同じように不眠になっている人もいるかもしれない。一緒に座って話したら、一緒に起きておくから暇にならない効果の上、人間関係の絆を作ることで心が癒やされるからさらに眠れるようになる。
● 眠くなっているとき、不眠症のとき、運転など、危険のある行動は控えましょう!
● 夕方になってカフェインを控えたほうがいい。
● アルコールも控えたほうがいい。飲んだら眠りを浅くする。

私は避難所生活したことないですから、どのぐらい大変かは分からないですが、不眠症はよくわかります。眠れなくなっている人はこの投稿で少しでも助けになると幸いです。誰かの助けになると思ったら、ぜひシェアしてください。

※検索して日本語のsleep restriction therapyの情報は少なかったけど、詳しく調べたい方はこちから始めればいいかもしれない。

Greta Thunburg Austria World Summit Vienna 2019 Speech

(ごめん、日本語訳を探しきれない)

(Scroll down for English)

Greta Thunbergがもう一度、混乱を切り取って、要点をついています。全ての人がまだ気候危機の対策に取り組んでいない理由は、危険性を感じていないからです。危険性を感じていない理由は、私達の社会の(いわゆる)リーダー達が説明をしていないからです。

最近私の活動によって友達はコメントしています。「皆はスマホ、車、買い物の生活が好きから、サイモンが言っている大きな社会変更は承認してくれないよ。」でもこれはただ、具体的な選択肢の説明を聞いていないからです。

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気候危機を画像6枚で説明する

南極の氷の記録を見れば地球の平均温度は二酸化炭素の濃度によって変わる:二酸化炭素(CO2、青い線)が上がると、温度(temperature、水色の線)も上がる:

https://www.ajne.org/article/climate-science-and-litigation

私達の社会は多くの二酸化炭素を排出している。近年(表の右側)を見ると、排気量はますます増えているのがわかる:

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T4:地球温暖化3: 私達の生活の全ては地球温暖化を起こしている / Everything we do causes Global Warming!

動画原本 / Video Transcript:

前の動画で説明したとおり
As I explained in my last video

地球温暖化が進んでいる
global warming is continuing apace

気象の変化は既に起きている
and the climate is already changing

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T3:地球温暖化2:起こっているのは当たり前! / The earth’s history shows us that global warming is the logical result of burning carbon

今日風邪引いて声が枯れているけど
I’ve got a cold today so my voice is hoarse

収録頑張ろうね・・・
but I’m going to try to record anyway…

地球温暖化の原因について少し話させていただきます
I’m going to talk about what causes global warming

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T2: 地球温暖化01:3つの数字 / Global Warming: 3 Numbers

Infographic

infographic

動画原本とリンク / Video Transcript with Links:

地球温暖化について話しないといけないですよ
We need to talk about global warming.

今日は大事な数字3つを紹介させていただきます
Today I’m going to introduce 3 important numbers.

+1ºCは現状です
+1ºC is the current situation.

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潮見表をグーグルカレンダーにインポートする方法

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予定を入れる時に満潮の時間に合わせたい!ワザワザ潮見表を確認するのは面倒(^^;)そこで潮情報をグーグルカレンダーにインポートすれば他の予定を確認すると同時に満潮の時間が確認できちゃいます! “潮見表をグーグルカレンダーにインポートする方法” の続きを読む

子どもの独立

(Read this post in English)

Summerhill Schoolはイギリスにある6〜18歳の子どもに対応している民主制度の寄宿学校。1921年にA.S.Neillが創立して、「世界で最も歴史が長い子どもの民政コミュニティ」とも呼ばれている。2005年に私は1週間滞在して本当に感動的な学校だと思った。子どもは自由いっぱいの環境の中に生き生きとしていた(一日中木を登ったり自転車で走って回ったりする子もいた。)民主制度のスクールミーティングでは、スタッフと子どもの平等的な関係を見て驚きさらに感動した。 “子どもの独立” の続きを読む