不眠症の誰でもいつでもできる治療方法!!

今日の朝、ポッドキャストでNHKニュース聞いていて、台風19号の被災地の避難所にしばらく生活しないといけない人たちは、知らない所とか、災害のトラウマや避難生活のストレスとかで、不眠症になってきているの話が出た。

私は不眠症はいっぱい経験している。5年間ぐらい苦しんで、時々1時間だけ眠ってから次の朝仕事、という日もありました。でも今はほぼ完全に治っているから、私には効果的な不眠症治療方法を今日シェアさせていただきたい。

注意:私は医者でも専門家でも博士でもないので、自己責任で試してください!でも医学に実証されていれて、一人でも簡単に試してみることができるから問題はないと思います。

英語では、sleep restriction therapyと呼ばれている:
sleep = 睡眠
restriction = 制限
therapy = 治療方法

簡単に言えば、不眠症を治すのは、睡眠時間を短くすること!!

「えっ?短く??こんなに疲れているなのに??」と思ってくる人は少なくないと思いますが、本当に、短くしたほうがいいです。

理屈は簡単:
たとえば夜22時ぐらいで眠くなって、眠ろうとすると、眠れないとか、しばらく眠ってから目が覚めてしまうとか、眠っても深く眠れないで次の日は疲れている、というのは不眠症の症状ですよね。

じゃあ、22時に眠ろうとするより、頑張って起きておいて、12時とか1時、2時まで寝ないことをしたら、とってもとっっても眠くなるよね!もう、瞼が勝手に閉じてくるぐらいになりますよ。

その状況になるまで起きておくと、やっと眠ってしまうときはよく眠れる!!

つまり、ストレスなどで不眠症になってくると、眠る時間を遅くまですると、不眠症が治る!

もちろんすぐ治るとは言い切れないが、毎日こうすると、眠るリズムが安定して、少しずつ眠ることは簡単になる。

他のヒント:
● 昼寝は控える、もしくは短く限る。目標は、とっても疲れてくることだから、昼寝はその逆効果!
● 一日をなるべく忙しくしたら、夜は疲れる。
● 昼間は外に活動したら、光の効果で脳ははっきり昼間と夜の区別はできて、夜は眠りやすくなる。
● 同じように、夜になるとブルーライト(テレビ画面や明るい部屋など)を控えた方がいい。
● 朝になったら余計遅くまで寝ないことが大事。sleep restriction therapyによって、アラームはセットして毎日同じ時間に起きた方がいいと言われているんですが、私の経験ではアラームで起きるより自然に目が覚めるまで眠ったほうがいい。
● 避難所だったら同じように不眠になっている人もいるかもしれない。一緒に座って話したら、一緒に起きておくから暇にならない効果の上、人間関係の絆を作ることで心が癒やされるからさらに眠れるようになる。
● 眠くなっているとき、不眠症のとき、運転など、危険のある行動は控えましょう!
● 夕方になってカフェインを控えたほうがいい。
● アルコールも控えたほうがいい。飲んだら眠りを浅くする。

私は避難所生活したことないですから、どのぐらい大変かは分からないですが、不眠症はよくわかります。眠れなくなっている人はこの投稿で少しでも助けになると幸いです。誰かの助けになると思ったら、ぜひシェアしてください。

※検索して日本語のsleep restriction therapyの情報は少なかったけど、詳しく調べたい方はこちから始めればいいかもしれない。

I’m considering deleting my social media accounts…

A month or so ago I posted a few paragraphs on Facebook about how I am seriously reconsidering my use of social media. Since then I have done virtually no scrolling through my feeds, and have limited myself to very occasional posts. And I think my life is much better for it – social media was eating up more of my time than I realized, time I now use out in the real world.


So much so that I am considering deleting my accounts – particularly of timeline-based “scrolling” sns (facebook, instagram, twitter). Socially/ethically I believe this is a good thing to do (do I really want to support these companies?), though this isn’t significant in my decision – rather, my motivation is selfish: much like giving up other unhealthy addictions like smoking (admittedly I never really smoked beyond a short phase of smoking-while-drinking) and drinking (which i surely did to excess), quitting social media has made my life better.


It’s important to realize why social media exists: to make the SNS companies rich (by advertising to us). Social media is addictive (just like smoking and drinking) – it was designed to be addictive by software engineers who wanted to maximize the time we spend on it by feeding off our innate need for social interaction (without ever really satisfying that need) in order to make profit (notwithstanding their publicly stated purpose: “to bring us together”).


Putting aside all “ethical consumer” motivations, do I really want to spend significant portions of my time engaged in an activity that was designed to make someone else rich? Wouldn’t I be better off enriching (in the broadest sense) my own life?


There are some practical issues I’ll need to address:

  • leaving the facebook timeline is pretty easy (just don’t log in),
  • as is getting news and views by visiting websites directly.
  • However many of my contacts are only on messenger so I will need to make sure I find other ways to keep in contact with those people I do actually wish to stay in contact with.
  • And I have made deeper friendships in Okinawa by being able to maintain conversations on FB between face-to-face meetings (especially surfers who I otherwise only see occasionally in the water). I’m not sure how to replace that, though perhaps this is just part of the challenge: I need to learn how to obtain actual (and genuinely rewarding) real-world social interaction instead of salving my need via the (ultimately unrewarding) interaction of social media. If this is difficult because everyone is so busy….then that is a problem our society needs to address, not salve with social media…
  • (Also: I’m not entirely sure it is even possible to completely delete my accounts….)

So for now it is just something I am exploring. However if you’ve noticed I’ve gone very quiet on here recently – well now you know why. You’re welcome to comment on this, I value your thoughts, though please understand that it will be several days (at least…) until I next log on and see your comments, and that I am now reluctant to engage in extended conversations online (I could use that time to be playing with my children, gardening, or reading books) so you might have to feel contented with a “like”. If you’d like a longer discussion then give me a call (feel free to message to arrange a time, or just call out of the blue – remember when we used to do that? before messaging became a thing…)or (better yet) come round for a coffee!

That’s all, I’ve now used up all my internet time for the day, back to the real world….

Greta Thunburg Austria World Summit Vienna 2019 Speech

(ごめん、日本語訳を探しきれない)

(Scroll down for English)

Greta Thunbergがもう一度、混乱を切り取って、要点をついています。全ての人がまだ気候危機の対策に取り組んでいない理由は、危険性を感じていないからです。危険性を感じていない理由は、私達の社会の(いわゆる)リーダー達が説明をしていないからです。

最近私の活動によって友達はコメントしています。「皆はスマホ、車、買い物の生活が好きから、サイモンが言っている大きな社会変更は承認してくれないよ。」でもこれはただ、具体的な選択肢の説明を聞いていないからです。

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気候危機を画像6枚で説明する

南極の氷の記録を見れば地球の平均温度は二酸化炭素の濃度によって変わる:二酸化炭素(CO2、青い線)が上がると、温度(temperature、水色の線)も上がる:

https://www.ajne.org/article/climate-science-and-litigation

私達の社会は多くの二酸化炭素を排出している。近年(表の右側)を見ると、排気量はますます増えているのがわかる:

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How to face your fears of the climate crisis

A lot of my recent posts have been very energetic (ranting and shouty, even…) but today I want to take a moment to breath deeply, and talk quietly about how terrifying this all is, and how to deal with that.

First, a brief summary of the facts, just as a short reminder of how scary the situation really is:

The science and scientists tells us that we have a massive problem: global warming will lead to more extreme weather: heatwaves, droughts, floods, and storms. The physics of why is simple: more heat energy in the air means more energy to the air’s movement, which makes weather events stronger than they would otherwise have been.

Heatwaves and floods are going to damage crops; as these events become more frequent and stronger more and more crops are going to be damaged and fail. That’s going to reduce the food supply, eventually getting to the point where people start to go hungry (this is already happening).

Climate change → hunger

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Facebook (and all social media) has to go…

Yesterday a friend of mine shared the Carole Cadwalladr TED talk “Facebook’s role in Brexit – and the threat to democracy” in which she explains how she led an Observer newspaper investigation into the role Facebook played in the Brexit and Trump elections. The talk is absolutely jaw-dropping, so if you haven’t seen it yet then watch it now, because I’m going to discuss it with spoilers.

To summarize: People with a lot of money paid Cambridge Analytica to use Facebook to spread carefully targeted misinformation (and outright lies, and hate speech) with the specific aim of influencing the result of the UK Brexit election as a testing ground for technology that they then deployed in the US election of Donald Trump. And so as Cadwalladr says:

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T4:地球温暖化3: 私達の生活の全ては地球温暖化を起こしている / Everything we do causes Global Warming!

動画原本 / Video Transcript:

前の動画で説明したとおり
As I explained in my last video

地球温暖化が進んでいる
global warming is continuing apace

気象の変化は既に起きている
and the climate is already changing

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T3:地球温暖化2:起こっているのは当たり前! / The earth’s history shows us that global warming is the logical result of burning carbon

今日風邪引いて声が枯れているけど
I’ve got a cold today so my voice is hoarse

収録頑張ろうね・・・
but I’m going to try to record anyway…

地球温暖化の原因について少し話させていただきます
I’m going to talk about what causes global warming

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T2: 地球温暖化01:3つの数字 / Global Warming: 3 Numbers

Infographic

infographic

動画原本とリンク / Video Transcript with Links:

地球温暖化について話しないといけないですよ
We need to talk about global warming.

今日は大事な数字3つを紹介させていただきます
Today I’m going to introduce 3 important numbers.

+1ºCは現状です
+1ºC is the current situation.

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